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Ella-Marie Regenfelder

Dipl. Personal Trainerin

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ellamarie_fit

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Before you judge, remember: You only know what you Before you judge, remember: You only know what you think you know.

My favourites of my back and shoulder training:
• Lat pull-down wide and narrow 
• kettlebell row
• wide barbell row
• lateral raise

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Loose your fear of failure. #personaltrainer#fitn Loose your fear of failure.

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All good things are wild and free. ✨ All good things are wild and free. ✨
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Just leave your comfort zone and great things will Just leave your comfort zone and great things will come. 

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In love with all the little moments. ✨ In love with all the little moments. ✨
Some of my favourite exercises 🍑🦵 #glutework Some of my favourite exercises 🍑🦵 #gluteworkout 

• Bulgarian split squat
• single leg deadlift
• hip thrust / booty machine
• hyperextensions

Was sind eure Favoriten? 🏋🏼‍♀️

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Was ist eine Deload-Woche❓ Nach einer intensive Was ist eine Deload-Woche❓

Nach einer intensiven Trainingszeit von mehreren Wochen kann es zu einer Überbelastung - also einem Übertraining - kommen. Die ersten Anzeichen sind fehlende Motivation, Müdigkeit, stärker und länger auftretender Muskelkater, sowie Schlaf- oder Konzentrationsschwierigkeiten. All dies ist ein Zeichen, dass der Körper mehr Zeit zur Regeneration benötigt.

Und hier kommt die Deload-Woche in‘s Spiel! Statt einer kompletten Trainingspause wird das Volumen reduziert. Sprich das Gewicht wird auf 60-70% des üblichen Trainingsgewichtes gesenkt oder die Wiederholungszahlen werden auf 60-70% reduziert. 

Durch diese Reduktion gibt man dem Körper eine Regenerationsphase, ohne ganz auf das Training verzichten zu müssen. Ziel ist es zudem, ein eventuelles Leistungsplateau zu überwinden und nach dem Deload die Leistung wieder steigern zu können. Der Fokus in dieser Trainingsphase sollte ganz auf die Muscle-Mind-Connection, also die bewusste Ansteuerung des jeweiligen Muskels, gelegt werden.

Als Richtwert gilt bei 3-4 Trainings pro Woche ein Zeitrahmen von ca. 8-9 Wochen (7-8 Wochen Hypertrophie, in der 8./9. Woche Deload). Ab 6 Trainings pro Woche wird in der 4. bis 5. Trainingswoche eine Deload-Woche empfohlen.

Viel Spaß bei deinem nächsten Training!
Be the best version of yourself. 💥 . . #workony Be the best version of yourself. 💥
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#backattack ❗️ Rückentraining 💪 • high r #backattack ❗️ Rückentraining 💪
• high row
• Latzug
• enges Rudern am Gerät (einhändig)
• enges Rudern Kabelzug 
• Überzüge
• Biceps curls (21er curls als finisher)

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